لیکن اگرچہ وقت کی تبدیلی کا مطلب ہے کہ اتوار کی صبح لوگوں کو تھوڑی اضافی نیند آجائے گی ، لیکن اس میں کمی ہے۔

جبکہ ڈے لائٹ سیونگ ٹائم لوگوں کو دینے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے صبح کے وقت ایک گھنٹہ دن کی روشنی ، حقیقت یہ ہے کہ جیسے جیسے موسم سرما قریب آتی ہے اور راتیں آرہی ہیں ، بہت سے لوگ جو گھر کے اندر کام کرتے ہیں وہ اپنے آپ کو اندھیرے میں ہی کام شروع کرتے اور اندھیرے میں ختم کرتے ہوئے پائیں گے – سورج کی روشنی دیکھنے کا بہت کم موقع ملتا ہے۔

کورونا وائرس وبائی مرض کی وجہ سے اب بھی یورپ بھر میں افراتفری پھیل رہی ہے اور لاک ڈاون اقدامات لوگوں کو معاشرتی ہونے سے روک رہے ہیں ، اس موسم سرما میں کچھ لوگوں کو خاص طور پر سختی محسوس ہوگی۔

لیکن خوشخبری یہ ہے کہ آپ سردیوں کے مہینوں میں مثبت رہنے میں مدد کے لئے کچھ کام کرسکتے ہیں۔ کچھ مزاج بڑھانے والے نکات کے بارے میں پڑھیں – اگرچہ موسم سرما میں بلو آپ کی روز مرہ کی زندگی کو متاثر کرنا شروع کریں – کچھ پیشہ ورانہ مدد کے ل do پہنچیں۔

گھر سے باہر جاو ، خواہ صرف چند منٹ کے لئے

دن میں روشنی کے ل in ہر دن باہر جانے کے بہت سے فوائد ہیں ، چاہے صرف کچھ منٹ کے لئے۔ کاروباری ہفتے کے دوران بہت سے لوگوں کو ایسا لگتا ہے جیسے وہ اپنے ڈیسک سے جکڑے ہوئے ہیں ، لیکن منظر نامے کی تبدیلی ، یہاں تک کہ مختصر طور پر ، ایک حقیقی موڈ بوسٹر ثابت ہوسکتی ہے۔

ہفتے کے آخر میں لمبی لمبی چہل قدمی فطرت سے وابستہ ہونے میں ہماری مدد کر سکتی ہے اور یہ ورزش کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔

یونیورسٹی آف سینٹرل لنکاشائر میں اسکول آف سائیکولوجی اینڈ کمپیوٹر سائنس کے ڈپٹی ہیڈ سریتا رابنسن کا کہنا ہے کہ عظیم گھر میں باہر جانا زیادہ مثبت محسوس کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہوسکتا ہے۔

ان موسمی بلیوز کا مقابلہ کرنے کے لئے مددگار نکات

“ہم جانتے ہیں کہ گرین اسپیس اور نیلی رنگ کی جگہ بہت پر سکون ہے ، لہذا جہاں کہیں بھی ماحول خوبصورت نظر آتا ہے وہ دراصل فائدہ مند ہوتا ہے۔ لہذا مقامی دریا کے کنارے پیدل چلنا ، یا اگر آپ ساحل پر جاسکتے ہیں تو ،” وہ کہتی ہیں۔

یہاں تک کہ اگر آپ کسی شہر یا شہری ماحول میں رہتے ہیں تو بھی باہر نکلنا اور اپنے آس پاس کی تلاش کرنا واقعی میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے – خاص طور پر اگر آپ کسی “مقصد” کے ساتھ نکل جاتے ہیں – مثال کے طور پر پرندوں کی مختلف اقسام ، یا پودوں کی اقسام کو دیکھنا۔

“آپ فطرت کو کسی بھی چیز میں ڈھونڈ سکتی ہیں۔”

اور اگر آپ کو یہ معلوم ہوتا ہے کہ آپ کو موڈ میں اضافے کی ضرورت ہوتی ہے تو گھر کے اندر ، ایس اے ڈی لائٹ تھراپی لیمپ ، جس کے بارے میں کہا جاتا ہے کہ وہ سورج کی طرح روشن روشنی نکالتا ہے ، لیکن ممکنہ طور پر نقصان دہ یووی کی کرنوں کے بغیر ، مدد کرسکتا ہے۔

ہلکے تھراپی کے لیمپ سورج کی روشنی کی تقلید کرتے ہوئے کام کرتے ہیں – اگرچہ بہترین نتائج کے ل، ، ماہرین تجویز کرتے ہیں ایسی مصنوع کی خریداری کرنا جس میں کم از کم 10،000 لک لائٹ کی نمائش ہو۔

اپنی نیند کو بہتر بنائیں

گھڑیوں کا بدلنا جسم کے سرکاڈین تال کو متاثر کرسکتا ہے ، جو سورج کی روشنی اور تاریکی سمیت ماحول سے اشارے لیکر نیند کو باقاعدہ کرتا ہے۔ کافی نیند نہ لینا موڈ کو نمایاں طور پر متاثر کرسکتا ہے ، جس میں ارتکاز کرنا یا نتیجہ خیز ہونا مشکل ہوتا ہے۔

رات کی اچھی نیند کے امکانات کو بہتر بنانے کے ل everyone ہر ایک کام کرسکتا ہے ، جیسے بستر سے پہلے کیفین ، الکحل ، اور موبائل فون جیسے محرکات سے پرہیز کرنا۔

برطانوی خیراتی ادارہ مینٹل ہیلتھ فاؤنڈیشن کی سربراہ برائے کیتھرین سیمور کا کہنا ہے کہ کافی دن میں نیند آنا ایک سب سے اہم کام ہے جو ایک شخص اگلے دن کے ل set طے کرنے کے لئے کرسکتا ہے۔ اور وہ لوگوں کو اس کی ترجیح دینے کی سفارش کرتی ہے۔

وہ کہتے ہیں ، چوبیس گھنٹے کی معاشرے میں ، لوگ رات کو سونے میں تاخیر کرسکتے ہیں یا تو وہ اپنے فون پر سکرول کریں یا روزمرہ کے کاموں کو حاصل کرسکیں۔ لیکن اس سے زیادہ اہم ہے کہ سست ہوجائیں اور رات کی اچھی نیند لیں۔

“اس اضافی گھنٹے کی نیند لینا اس موسم سرما میں ہر چیز سے نمٹنے میں آپ کی مدد کرنے میں بہت زیادہ قیمتی ثابت ہو گا ، گھر کی خبر دینے میں ایک اضافی گھنٹہ کے مقابلے میں۔”

“ہم کبھی کبھی یہ سوچتے ہیں کہ ایک گھنٹے کی نیند منڈوانا دن میں زیادہ وقت نچوڑنے کا واقعتا ایک موثر طریقہ ہوسکتا ہے لیکن طویل عرصے میں جو ہمارے ساتھ پھنس جاتا ہے اور ہماری ذہنی صحت کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔”

اگر آپ کوئی ایسا شخص ہے جو نیند کے ل strugg جدوجہد کرتا ہے ، وزن والے کمبل بھی ان لوگوں کے لئے مقبولیت میں بڑھ رہے ہیں جو اندرا اور اضطراب کا شکار ہیں۔ وہ ہمیں جسمانی طور پر زیادہ محفوظ محسوس کرنے کے ذریعہ کام کرتے ہیں ، اور تناؤ کو کم کرنے کی اطلاع دی گئی ہے ، جس سے جسم میں تناؤ کے ہارمون کی سطح کم ہوتی ہے۔

اور اگر آپ صبح کے وقت بدمزاشی کا احساس اٹھتے ہیں تو ، نیند کا چراغ آپ کو تازہ دم محسوس کرنے میں مدد مل سکتا ہے۔ اسی طرح لائٹ تھراپی لیمپ کی طرح ، نیند کے لیمپ سورج کی روشنی کو کم کر کے کام کرتے ہیں۔ تیز ، بیپنگ الارم کے بجائے ، نیند کا چراغ لوگوں کو بیدار کرتا ہے کیونکہ روشنی آہستہ آہستہ روشن اور روشن ہوتی جاتی ہے۔

ذہنیت پر عمل کریں

ذہنیت اور مراقبہ کو ثابت کیا گیا ہے کہ لوگوں کو آرام دہ اور زندگی کے چیلنجوں کو زیادہ مثبت ذہنیت کے ساتھ رجوع کرنے میں مدد ملے۔ آہستہ آہستہ اور اپنے گردونواح پر توجہ مرکوز کرنے سے کچھ لوگوں کو اپنی پریشانیوں اور پریشانیوں پر بہتر طور پر قابو پانے میں مدد مل سکتی ہے۔

مراقبہ میں زیادہ وقت لگنے کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ کے دن سے صرف پانچ منٹ کا وقت نکالنا اور اپنی سانسوں پر توجہ مرکوز کرنے سے آپ کو دوبارہ بحال ہونے میں مدد مل سکتی ہے۔

سی این این کے پاس ایک مختصر مراقبہ ہدایت نامہ موجود ہے ، جسے آپ ڈھونڈ سکتے ہیں یہاں، جو آپ کو کسی بھی منفی یا تناؤ کو جاری رکھنے اور آپ کے جسم کو آرام دہ اور پرسکون کرنے میں مدد فراہم کرے گا۔

اپنے جسم کو متحرک کریں ، اور اس کی دیکھ بھال کریں

ورزش نہ صرف جسم کو تندرست اور صحت مند رکھتی ہے ، بلکہ نیند ، مزاج اور نقطہ نظر کو بھی بہتر بناتی ہے۔

سریتا رابنسن کا کہنا ہے کہ “باہر نکلنا اور ورزش کرنا اپنے مزاج کو برقرار رکھنے کا ایک اچھا طریقہ ہے۔ اور اگر آپ فطرت میں ورزش کرنے والی بلیوز کو شکست دینا چاہتے ہیں تو یہ کرنا ایک بہت اچھا طریقہ ہے۔”

5 منٹ کا مراقبہ کا یہ معمول آپ کو پرسکون کردے گا

کیتھرین سیمور مزید کہتے ہیں کہ یہاں تک کہ جیسے جیسے باہر گہرا ، ٹھنڈا اور بارش ہوتی ہے ، لپیٹنے اور سیر کے لئے جانے کے فوائد مضبوط ہیں۔

“یہاں پرانا کہاوت ہے کہ خراب موسم ، نامناسب لباس جیسی کوئی چیز نہیں ہے – اور تقریبا کوئی بھی پہلے کی نسبت سیر کے لئے جانے کے بعد زیادہ برا محسوس نہیں کرتا ہے۔”

“تحقیق میں ہم نے یہ کیا ہے کہ لوگ وبائی مرض میں کس طرح مقابلہ کر رہے ہیں ، سب سے اوپر نمٹنے والا طریقہ کار سیر و تفریح ​​کے لئے وقت گزارنے کے لئے جارہا ہے۔ ہم جانتے ہیں [walking] واقعتا لوگوں کو ایسا محسوس کرنے میں مدد دیتا ہے جیسے وہ غیر یقینی صورتحال کا مقابلہ کر سکے۔ “

جسمانی طور پر متحرک رہنے کے ساتھ ساتھ صحت مندانہ طور پر کھانا بھی ضروری ہے۔

کشیدگی اور غیر یقینی صورتحال کے اوقات میں یہ ردی کے کھانے تک پہنچنے کے لئے واقعی پرفتن محسوس کرسکتا ہے – اور ممکنہ طور پر شراب بھی – لیکن صحت مند ، متوازن غذا لینا واقعی ضروری ہے۔

لیکن اس کا مطلب ہرگز نہیں کہ اپنے ساتھ سخت رہو۔ اپنے ساتھ بھی مہربان ہونا ضروری ہے ، لہذا جب آپ اسے پسند کریں تو چاکلیٹ کی اس بار کو کھینچیں – بس دن میں اپنے پانچ کھانے بھی نہ بھولیں۔

گانا ، ناچنا ، اور بے وقوف بننا

جب آپ کم محسوس کر رہے ہیں ، تو مزہ کرنے کا خیال ناممکن معلوم ہوسکتا ہے ، لیکن بے وقوف اور بے وقوف بننا ہمیں دنیا کے بارے میں کم گھماؤ محسوس کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔

سریتا رابنسن کا کہنا ہے کہ میوزک اور اچھ danceا رقص اس کی مدد کرنے میں مدد کرتا ہے۔

“جیسے جیسے یہ باہر اداس ہوجاتا ہے ، ورزش کے ساتھ اپنے موڈ کو بڑھانے کا ایک اور طریقہ رقص کرنا ہے جبکہ کچھ پرجوش میوزک کے ساتھ گانا گانا۔ میوزک واقعی ایک طاقتور موڈ لفٹر ہے اور اگر آپ ریڈیو کو تبدیل کرکے تھوڑا سا نیچے گھوم رہے ہو تو آپ اس کی طرف اشارہ کریں گے۔ آپ کے مزاج کو بلند کرنے کے لئے کچھ پاور بیلیڈز ایک بہت اچھا طریقہ ہے۔ جب میں تھوڑا سا نیچے پڑتا ہوں تو میں اپنے جذبات کو اٹھانے کے لئے استعمال کرتا ہوں۔

کیتھرین سیمور اس بات سے متفق ہیں کہ آسان لذتوں کے لئے وقت تلاش کرنا اپنے آپ کو فروغ دینے کا واقعی ایک بہت بڑا طریقہ ہے۔
بھاپ چھڑکنے کے ل her ، اس کے بچے دن بھر میں تین منٹ کی ڈانس کا معمول کرتے ہیں جسے وہ “گو نوڈلس” کہتے ہیں – اور گھر سے کام کرنے کے بعد سے سیمور اس میں شامل ہو رہا ہے۔

“اپنی نشست سے اٹھنا اور محض بےوقوف ہونا آپ کی ذہنی صحت اور تندرستی کے ل so بہت اچھا ہے۔ تین منٹ کے بعد میں اپنے بچوں کو مسکراہٹ کے ساتھ بیٹھا ہوا دیکھتا ہوں – اس سے سب کا موڈ بہتر ہوتا ہے اور بس آپ کو احساس ہوتا ہے کہ آپ کو اس کی ضرورت نہیں ہے۔ “ان کا کہنا ہے کہ مسائل اور سنجیدگی کے خرگوش کے سوراخ میں پھنس جاؤ۔”

“ہلکا پھلکا ہونا تھوڑا سا اچھا ہے – خواہ وہ آس پاس رقص کیا جائے ، مزاح مزاح دیکھیں یا بورڈ کا کھیل کھیلیں۔ ہلکی دلی اور سختی ایک ٹانک ہے۔”

سی این این کے ایلن کم اور بانو ابراہیم نے اس رپورٹ میں تعاون کیا۔

Source link

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here